20 Idee Per La Colazione Vegana Ad Alto Contenuto Proteico Per Iniziare La Giornata!
Molte persone pensano che la colazione vegana sia un panino senza burro con una tazza di caffè nero. La realtà non potrebbe essere lontana da esso.
Molte deliziose ricette per la colazione vegetariana sono facili da preparare e possono anche essere preparate in anticipo. Inoltre sono assolutamente deliziosi e appetitosi.
Abbiamo pensato perché non combinare le nostre ricette preferite di tutti i tempi in un unico posto per far divertire tutti. La condivisione è il modo migliore per mangiare.
Una colazione abbondante e deliziosa è la migliore. Inizieremo con 20 ricette per la colazione vegana ad alto contenuto proteico che puoi preparare a casa.
20 Migliori Idee Per La Colazione Vegana Ad Alto Contenuto Proteico
01. Quesadilla Colazione Vegana:
La quesadilla per colazione vegana è un ottimo modo per gustare un piatto semplice ma delizioso al mattino. Il tofu è ricco di proteine.
Questo piatto di tofu strapazzato viene trasformato da una varietà di spezie. Questa colazione con proteine vegetali ti manterrà sazio fino a pranzo.
Dovrai preparare una quesadilla vegana.
- Tofu di media consistenza
- mais dolce
- Cipolle
- Polvere di curcuma
- Paprika affumicata
- Polvere d’aglio
- Pepe nero macinato
- Cumino in polvere
- Peperoncino in polvere
- Sale marino
Il resto è semplicissimo. I condimenti possono essere utilizzati per preparare il tofu vegano strapazzato. Avvolgerlo in una quesadilla e guarnire con formaggio vegano. Ci piace condire un po’ di salsa Sriracha sopra. E la tua quesadilla vegana farcita è pronta per essere consumata!
02. Barrette Di Chia Al Burro Di Arachidi:
Questa ricetta è facile da preparare e richiede solo 5 minuti. Questa è una di quelle opzioni per la colazione che puoi preparare in grandi quantità e poi goderti per tutta la settimana. Chi dice che una sana colazione vegetariana richieda molto sforzo?
Dovrai preparare una barretta di chia al burro di arachidi.
- Cioccolato in polvere
- semi di chia
- Burro di arachidi
- Acqua
- Estratto di vaniglia
- Tesoro
- Mandorle tritate
Tutto quello che dovete fare è mescolare questi ingredienti in una ciotola e premerli con forza per appiattire la parte superiore. Quindi, usando un coltello affilato, taglia le barre mentre si trova all’interno del contenitore.
Fateli raffreddare in freezer per circa mezz’ora. E la tua colazione è pronta! Le barre possono essere sottili o spesse a piacere. Servire con burro di arachidi.
03. Frittelle Di Verdure A Radice:
Questa frittella di verdure di radice è una nuova svolta su un piatto tradizionale per la colazione. È saporito e piccante! Bene, puoi moderare la spezia secondo le tue preferenze, ovviamente!
Ecco cosa ti serve per preparare dei deliziosi pancake vegetariani con radice:
- Una confezione di verdure a radice miste
- Cipolla
- Uovo di semi di chia
- Sale marino
- Aglio
- Prezzemolo
- erba cipollina
- Cumino
- Polvere di peperoncino
Mescolate gli ingredienti e preparate i pancake su una padella antiaderente. Cuocete i pancake per 5 minuti per lato.
Poi completateli con un po’ di maionese vegana. Questa ricetta è deliziosa e molto salutare!
04. Insalata Di Uova Di Tofu Vegano Su Pane Tostato:
L’insalata di uova di tofu vegana è un’ottima alternativa alla tradizionale insalata di uova. Ha la stessa consistenza e sembra un’insalata di uova con un alto contenuto proteico per darti abbastanza forza.
Cosa serve per preparare un’insalata di uova vegana?
- Tofu di media consistenza
- maionese vegana
- Lievito nutrizionale
- Senape
- Cipolle verdi tritate
- Polvere di curcuma
- Sale e pepe
- Salgemma
Mescolate tutti gli ingredienti in una ciotola capiente e poi aggiungete un po’ di sale e pepe. Il salgemma ha lo stesso odore delle uova, quindi non dimenticarlo! Non sappiamo cosa, ma rende l’intera esperienza molto più piacevole.
Puoi conservare questa insalata nel congelatore per due-tre giorni. Questa insalata è un’ottima ricetta per la preparazione dei pasti per i fine settimana impegnativi.
05. Ciotola Di Bacche Super Gustose:
Puoi trovare molte versioni di questo su Internet. Sono tutti deliziosi da mangiare. Va bene semplicemente unire la frutta in una ciotola.
Questo è così facile da realizzare. Crea questo per i tuoi cari e saranno felici.
Dovrai preparare una ciotola di frutti di bosco semplice e deliziosa.
Condimenti:
frullato:
- Banana congelata
- frutti di bosco congelati
- Latte di mandorla
- Burro di arachidi
- Cubetti di ghiaccio
- datteri snocciolati
Frulla gli ingredienti del frullato per ottenere uno splendido frullato colorato. Quindi versatelo in una ciotola. Aggiungi i condimenti nel modo desiderato e poi divertiti!
Puoi usare qualsiasi frutta o condimento disponibile intorno a te. Per assicurarti che il tuo cibo abbia un sapore di stagione, puoi usare la frutta di stagione.
06. Burrito Per Colazione Vegana:
I burritos per la colazione rendono tutti felici. Sono leggeri e facili da preparare. Questi burrito vegani hanno tutti i nutrienti necessari per aiutarti a superare la giornata. Questa colazione vegetariana ad alto contenuto proteico è fantastica.
Ecco cosa ti serve per preparare un semplice burrito vegano:
- Tofu strapazzato extra sodo
- Peperone arrosto
- Patate arrosto
- hummus
- salsa enchilada
- anacardi tostati
- Salsa piccante
- Lievito nutrizionale
- Succo di lime
- Sale marino
Prepara il tofu strapazzato usando il condimento che abbiamo menzionato nella precedente ricetta del tofu strapazzato. Questo è in realtà migliore dei normali burrito perché non richiede marchi o riso.
Possono essere aggiunti se lo si desidera. Pensiamo che sarebbe troppo pesante da mangiare a colazione.
Arrostisci alcune delle tue verdure preferite come peperoni e patate. Quindi aggiungere un generoso strato di hummus alla tortilla. Quindi, sovrapporre tutti gli ingredienti.
Il burrito può essere aromatizzato con urla nutrizionali. Quindi avvolgilo e divertiti!
07. Tacos Per La Colazione Con Patate Arrosto:
La cucina messicana è un ottimo modo per aggiungere varietà e sapore alla tua dieta vegana. Hanno centinaia di versioni diverse di ogni piatto. Adoriamo i classici tacos per la colazione che puoi prendere e andare.
Ecco cosa ti serve per preparare i tacos per la colazione con patate arrosto:
- Patate arrosto
- Ceci Strapazzati
- Polvere d’aglio
- Rosmarino fresco
- Sale e pepe
- Curcuma
- Cipolla
- Garam masala in polvere
- Spinaci piccoli
- cavolo viola
In un filo d’olio aggiungete un po’ di cipolla e fate cuocere i vostri ceci strapazzati e lessati. Aggiungere la polvere di garam masala, la curcuma, l’aglio in polvere e il sale. Dovrebbe essere cotto fino a quando non diventa dorato.
Quindi, scaldare alcune tortillas di mais. Aggiungere le patate arrosto e i ceci strapazzati. Infine aggiungete la cipolla, il rosmarino fresco e gli spinaci. Divertiti con Sriracha caldo e condividilo con la tua famiglia e i tuoi amici.
Puoi preparare sia la patata che i ceci in anticipo in modo da non dover fare troppo al mattino. Questa ricetta è ottima per il brunch domenicale.
08. Toast Francese Vegano:
Chi non ama i toast francesi? È nutriente, ricco, delizioso e da leccarsi le dita! Ma quando si tratta di opzioni vegane, le persone si arrendono troppo presto. Questa è un’ottima colazione proteica veg per gli amanti del dolce.
Abbiamo trovato un’ottima ricetta per un toast francese vegano che richiede solo 10 minuti. Ecco cosa ti serve per questo:
- Uovo di semi di chia
- sciroppo d’acero
- Latte di mandorla
- Polvere di cannella
- Estratto di vaniglia
- Fette di pane spesse
Questo è abbastanza autoesplicativo. Immergere i semi di chia nel latte di mandorle per 10 minuti per fare un uovo di chia. Quindi aggiungere lo sciroppo d’acero, l’estratto di vaniglia e la cannella.
Amalgamare il tutto e inzupparvi il pane. Mettere il pane in una padella calda e cuocere per 3-4 minuti per lato fino a quando non sarà dorato. Puoi usare il burro vegano per friggere il tuo french toast.
09. Sugo E Biscotto Con Salsiccia Tempeh:
Se ti sei stufato di tutte le tipiche idee per la colazione proteica , prova questa. Questi biscotti vegani e salsa sono deliziosi e sazianti e possono essere gustati nelle pigre domeniche mattina. Non c’è niente di meglio dei biscotti appena sfornati con sugo di salsiccia tempeh .
Cosa devi fare:
Salsiccia:
Per il sugo:
- Burro vegano
- Farina per tutti gli usi
- Latte di mandorla
- Sale e pepe
Realizzarlo è abbastanza facile. Sbriciolate il tempeh e mettetelo in padella insieme ai condimenti. Fate bollire per circa 10-15 minuti, finché il tempeh non assorbe tutto il saporito brodo vegetale.
Unite poi la farina e lasciate cuocere per un minuto. Quando si sarà un po’ addensato potete aggiungere il vostro latte vegetale.
Abbiamo scelto il latte di mandorla per il suo gusto ricco. Lascia sobbollire per cinque minuti, quindi servi il sugo con i tuoi biscotti vegani preferiti acquistati in negozio.
Abbiamo preferito i biscotti del supermercato a quelli fatti in casa perché non tutti abbiamo il tempo di farli da zero.
10. Frullato Proteico Al Cioccolato Con Spinaci
Un ricco frullato al cioccolato è una delle prelibatezze preferite per la colazione. È ricco e cremoso, ma è anche ripieno e confortante. È facile realizzarli.
Questo frullato è uno spinaci al cioccolato e banana. Vi promettiamo che non assaggerete gli spinaci. Inoltre, è una delle idee per la colazione proteica più veloci per quando sei in viaggio!
Cosa devi fare:
- Banana congelata
- Latte di mandorle non zuccherato
- cacao amaro in polvere
- Estratto di vaniglia
- Polvere di cannella
- Proteine in polvere
Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore . Aggiungi il ghiaccio. Non avremo bisogno di tanto ghiaccio perché stiamo usando banane congelate. Frullate il tutto fino ad ottenere una pasta liscia. È così facile!
11. Granola Croccante Fatta In Casa:
I muesli sono un alimento base per la colazione nella maggior parte delle case. Abbiamo pensato di aggiungere qualcosa al noioso cibo della colazione. Possono essere croccanti e cotti nel forno in meno di 10 minuti.
Cosa devi fare:
- fiocchi d’avena
- semi di sesamo
- Semi di girasole
- Semi di zucca
- Mandorle affettate
- Noci tritate
- sciroppo d’acero
- Polvere di cannella
- La tua frutta secca preferita
- Patatine al cioccolato
Tutto quello che devi fare è unire l’avena e i semi in una grande ciotola. Quindi aggiungere lo sciroppo e la cannella e mescolare fino a quando tutto è ben combinato.
Quindi preriscaldare il forno a 135 C e arrostire l’avena e i semi per 30 minuti. Assicurati di mescolarli a intervalli.
Cuocere la granola finché non diventa dorata. Quando la granola si sarà raffreddata bene, aggiungete la frutta secca e le noci. Per un gusto in più si possono aggiungere anche gocce di cioccolato. Conservateli in un contenitore di vetro.
12. Frittelle Di Farina Di Ceci
Tra tutte le ricette di pancake, questa è qualcosa che sicuramente non hai mai provato prima. Questa ricetta indiana è anche conosciuta come besan chilla.
La farina di ceci è un ingrediente molto popolare nella cucina sud-asiatica e mediorientale. È senza glutine e ricco di sostanze nutritive. Questa ricetta per la colazione proteica vegana è facile e veloce da preparare.
Cosa devi fare:
- Farina di ceci
- Curcuma
- peperoncino di Cayenna
- Semi di cumino
- Cipolle rosse tritate
- peperoncino tritato
- coriandolo tritato
- Sale
Mescolare tutti gli ingredienti con l’acqua e creare una pastella proprio come le frittelle. L’impasto deve risultare liscio e privo di grumi. Quindi versare un filo d’olio in una padella antiaderente e versare mezzo bicchiere di pastella.
Spostalo per stenderlo in uno strato sottile. Quindi cuocilo su entrambi i lati per 3 minuti fino a quando non sarà dorato. Quindi servire con un po’ di ketchup o chutney fatto in casa!
13. Ricetta Punjabi Aloo Beans:
Abbiamo un altro piatto indiano per la colazione che può essere mangiato con pane o tortilla. I fagioli Aloo Sabji sono un piatto tipico della colazione indiana.
Cosa devi fare:
- Fagioli freschi tritati
- Patate a fette
- Polvere di curcuma
- Peperoncino rosso in polvere
- Garam masala in polvere
- Polvere di mango secco
- Olio
- Sale
Mettere un filo d’olio in una padella calda e metterci le patate. Rosolare le patate per circa 4-5 minuti, quindi aggiungere i fagioli. Aggiungere la curcuma, il peperoncino rosso in polvere e il sale. Soffriggere entrambe le verdure per 7-8 minuti a fuoco basso fino a quando non saranno cotte.
Quindi aggiungere la polvere di mango secco e il garam masala. Mescolate per qualche minuto e servite con delle tortillas calde. Ti verrà l’acquolina in bocca non appena aggiungi la polvere di mango secca. L’intera casa è piena dell’aroma.
14. Patate Arrosto Al Cumino (Jeera Aloo):
La cucina indiana è assolutamente da provare per i vegani. Questi sono ottimi per vegetariani e vegani. Questa è un’altra ricetta indiana veloce e semplice.
Di cosa hai bisogno per realizzare il classico Jeera aloo indiano?
Preparazione:
Per Jeera Aloo:
- Semi di cumino
- Curcuma
- Peperoncino rosso in polvere
- polvere di coriandolo
- Polvere di cumino
Per fare le patate arrosto al cumino, devi prima bollirle. Non farli bollire troppo a lungo. Una volta pronte, tagliatele a cubetti delle dimensioni di un boccone.
Quindi su una padella calda versate un filo d’olio e i semi di cumino. Quindi aggiungere lo zenzero e il peperoncino ai semi sputtering e saltare per 30 secondi. Ad esso, aggiungi hing e curcuma, oltre a polvere di cumino, polvere di cumino e polvere di coriandolo.
Quindi schiacciare alcune foglie di fieno greco e aggiungerle al composto. Rosolare per 2 minuti a fuoco basso. Aggiungere le patate a questo. Mescolali finché tutte le spezie non si saranno unite.
Aggiungere un goccio d’acqua e coprire la padella con un coperchio. Cuocere per 2-3 minuti. E il tuo jeera aloo deliziosamente aromatico è pronto per essere gustato!
Questa colazione proteica vegana ti farà tornare di sicuro!
15. Pancake Vegani Alla Banana:
I pancake alla banana sono i preferiti di tutti, dai bambini agli anziani. Sono facili da fare e deliziosi.
Cosa devi fare:
- Farina per tutti gli usi
- Zucchero
- Lievito in polvere
- Sale
- Cannella
- Grande banana matura
- Olio di cocco
- Latte di mandorla
- Estratto di vaniglia
Unire tutti gli ingredienti secchi in una ciotola capiente. Quindi, schiacciare la banana e aggiungerla agli ingredienti secchi. Mescolare il latte di mandorle, l’olio di cocco e l’estratto di vaniglia fino a quando non si formano grumi
Il resto è abbastanza autoesplicativo. Versare l’impasto dei pancake in una padella. Girare i pancake quando un lato è dorato.
Quindi servire con la frutta preferita e lo sciroppo d’acero. È delizioso!
16. Frappè Al Cioccolato Con Anacardi:
Può essere chiamato sia un dessert che una colazione. Non ci importa. È ricco di proteine e fa bene. Chi dice che il cibo sano debba essere tutto insipido e noioso?
Ecco cosa ti serve per preparare un milkshake al cioccolato con anacardi e proteine vegane:
- Banane congelate
- Latte di anacardi senza zucchero
- Date
- cacao in polvere
Unire tutti e tre gli ingredienti fino ad ottenere un composto liscio e cremoso. Puoi aggiungere gocce di cioccolato per renderlo anche più cioccolatoso. Ci piace che abbia solo tre ingredienti.
17. Budino Di Torta Di Mele Chia:
Se hai tempo la sera prima, puoi prepararla per la colazione del giorno successivo in pochi minuti. Poi, appena svegli, ti aspetta una deliziosa colazione.
Adoriamo l’idea alla base di un budino notturno. Risparmia così tanto tempo e fastidi al mattino. È anche un’opzione per la colazione vegetariana super salutare.
Quindi ecco cosa hai finito per farlo:
- semi di chia
- zucchero di canna
- sciroppo d’acero
- Cannella
- mela grattugiata
- I cracker Graham si sbriciolano
Tutto quello che dovete fare è mescolare il latte con tutti gli ingredienti tranne gli ultimi due. Amalgamare il tutto e continuare a frullare finché non sarà ben amalgamato. Dopo 10 minuti mettere da parte. Quindi aggiungere la mela grattugiata.
Dopodiché lasciate riposare in frigo per qualche ora o tutta la notte. Puoi sistemarli in contenitori di vetro per una migliore presentazione. È meglio farlo in una piccola ciotola. Chi ha così tanto tempo?
Il budino sarà pronto in poche ore. Cospargere alcuni cracker graham sopra. Ti godrai i cracker di Graham in ogni boccone.
18. Sandwich Di Bagel Vegano Ad Alto Contenuto Proteico:
Se potessimo, mangeremmo questo panino ogni mattina. È confortante e riempiente. E ci vogliono solo 10 minuti per realizzarlo!
Ecco cosa hai finito per fare questo:
- bagel
- Olive nere
- Crema di formaggio vegana
- Basilico
- Pomodori essiccati al sole
- Germogli
Tostare i bagel fino a quando l’esterno non diventa marrone dorato chiaro. Quindi inizia a costruire il tuo capolavoro sovrapponendo ogni elemento a un altro.
Usate la crema di formaggio come crema spalmabile e poi aggiungete i vostri pomodori olive, basilico e germogli. Puoi aggiungere pancetta vegana per una croccantezza extra. Puoi anche passare il formaggio cremoso per l’hummus. Scopri di più sulle 10 migliori alternative al formaggio cremoso.
19. Quinoa Mattutina Con Fagioli:
Non è qualcosa che ci piace fare al mattino. La quinoa è un’ottima idea. Hai solo bisogno di una padella per fare la quinoa.
Di cosa hai bisogno per fare la quinoa vegana?
- Fagioli neri
- Peperone a dadini
- Pomodori a dadini
- Aglio tritato
- jalapeño tritato
- Mais cotto
- Polvere di peperoncino
- Polvere di cumino
- Brodo vegetale
- Quinoa
- Sale
- coriandolo tritato
- Succo di lime
Cuocere per un minuto. Aggiungere l’aglio e il jalapeño all’olio caldo. Quindi aggiungere tutti gli altri ingredienti nella padella e mescolare per unirli insieme. Abbassate la fiamma e fate cuocere per 20 minuti.
Mescolate bene e mescolate di tanto in tanto. Prima di servire, aggiungere il succo di lime a piacere. Ed ecco fatto! La tua quinoa mattutina è pronta!
20. Frittura Indiana Di Patate E Pomodori:
Non ci restava che concludere con un altro piatto indiano facile e veloce. Si chiama Aloo Tamatar ki Sabji, che letteralmente significa patate saltate in padella con pomodori.
Ecco come farlo:
- Patata di media grandezza
- Pomodori
- Semi di cumino
- Peperoncino rosso in polvere
- Sale e pepe
- Acqua
- Olio vegetale/ Ghee
- coriandolo tritato
- Salgemma
Lessare le patate nel sale grosso per 90 minuti. Quindi sbucciatele e tagliatele a cubetti.
Scaldare l’olio in una casseruola e friggere i semi di cumino per 30 secondi. Inizieranno a sfrigolare. Aggiungere il pomodoro tritato e cuocere finché non diventano morbidi. Si aggiungono anche sale, peperoncino in polvere e pepe nero. Mescolali insieme.
Unite quindi le patate al composto e coprite con un coperchio a fuoco basso. Lasciare che il sugo si addensi un po’ per circa 7-8 minuti. Mescolare il sugo con alcune patate schiacciandole con una forchetta. Quindi aggiungere il coriandolo tritato sopra e servire con tortillas calde.
Questo può essere usato anche per fare i burton per la colazione in stile indiano!
Domande Frequenti (FAQ)
01. Quali Altre Fonti Di Proteine Sono Buone Per La Colazione Oltre Alle Uova?
La colazione ad alto contenuto proteico è spesso associata alla pancetta . Se mangi una dieta a base vegetale, queste cose potrebbero non essere adatte a te. A molte persone, inclusi onnivori e vegetariani, non piace l’odore delle uova al mattino.
Cosa puoi mangiare invece? Bene, si scopre che la fonte vegetale ha anche alcune ottime opzioni proteiche inceppate.
Burro di arachidi, latte di mandorle, barrette proteiche, semi di chia, frutta secca, burro di noci sono alcune delle fonti più ricche di proteine vegetali. Questi alimenti possono essere facilmente incorporati nella vostra dieta quotidiana.
02. Cosa Dovrebbero Mangiare I Vegani A Colazione?
Le diete vegane sono ricche di fibre, ma povere di proteine. Questo può avere un effetto negativo a lungo termine. Ecco perché tutti i nutrizionisti consigliano di fare una colazione ipercalorica e iperproteica.
Questo aiuta a darti abbastanza forza per iniziare la giornata. Se non assumi abbastanza proteine, avrai fame e farai uno spuntino tra i pasti. Questo è il motivo per cui le persone tendono a ingrassare così tanto.
Una colazione ricca di proteine aiuta a riparare e costruire i nostri tessuti corporei che ci danno abbastanza carburante per funzionare correttamente. Una colazione ricca di proteine è la soluzione migliore.
03. Che Cos’è Una Colazione Ad Alto Contenuto Proteico Per Vegetariani?
Le popolari opzioni per la colazione vegetariana includono uova strapazzate con burro, ciotole per la colazione con quinoa, ciotole per frullati e farina d’avena con burro di arachidi.
I vegetariani non mangiano carne, ma mangiano uova e latte. Questo rende le loro colazioni ad alto contenuto proteico molto simili a quelle di un carnivoro.
04. Cosa Mangiano A Colazione I Bodybuilder Vegani?
I bodybuilder vegani consumano una colazione ad alto contenuto proteico che include proteine in polvere e frullato. Esistono molti tipi diversi di routine per la colazione per i bodybuilder.
Una colazione base per un bodybuilder vegano può essere un pancake alla banana, con burro di arachidi e frutti di bosco. Il prossimo passo è un ricco frullato a base di latte di soia e banana, burro di arachidi e proteine in polvere.
05. I Vegani Possono Mangiare Le Uova?
I vegani evitano cibi e prodotti a base di carne. Questo vale anche per le uova.
Tecnicamente, un vegano che mangia uova non è un vero vegano. Queste persone sono chiamate ovo-vegetariani. I vegetariani tendono a consumare uova e latticini ma non carne.
Ci sono alcuni vegani che mangiano le uova se sono prodotte da una fattoria etica. Onestamente, ci sono molti tipi diversi. Ci sono molti tipi di esso.
06. L’avena è Ricca Di Proteine?
L’avena può essere un’ottima fonte di proteine per i vegani. Contiene circa l’11-17% di proteine di qualità, proprio quello di cui hai bisogno al mattino.
L’avena è molto assorbente quindi puoi abbinarla a latte di mandorle, burro di arachidi, frutti di bosco e yogurt per fare una colazione nutriente e ricca. È anche così facile e veloce da fare!
07. I Vegani Possono Mangiare Il Pane?
Il pane vegano è tutto ciò che esiste. I vegani possono ancora mangiare il pane. Alcuni tipi di allevamento contengono burro, uova o miele per migliorare la consistenza e il gusto. Poiché questi prodotti sono a base vegetale, i vegani non li mangiano
08. Come Possono I Vegani Ottenere Abbastanza Proteine Dalla Loro Dieta?
Sono disponibili molte ottime fonti di proteine vegetali. Mantenere un apporto giornaliero di proteine è una lotta costante per i vegani. È così facile per un mangiatore di carne che un semplice uovo è sufficiente per mezza giornata di assunzione di proteine.
Sebbene carne e pesce siano ottime fonti di proteine, ci sono molte opzioni vegane! I vegani ottengono le loro proteine principalmente da questi elementi:
- Burro di arachidi
- Mandorle e anacardi
- tofu
- Lenticchie
- Ceci
- Lievito nutrizionale
L’elenco può continuare all’infinito. Onestamente, ci sono così tante fantastiche opzioni. È facile ottenere il tuo apporto proteico giornaliero.
09. Come Posso Mangiare 50 Grammi Di Proteine Al Giorno?
Le proteine sono molto importanti se vuoi mantenere un corpo sano e forte. Molte persone non si preoccupano abbastanza di mangiare proteine. Puoi facilmente mangiare 50 grammi di proteine al giorno.
Inizia con un uovo al mattino. Le uova sono una buona fonte di proteine. A pranzo mangiate del pesce alla griglia con verdure arrosto.
Un semplice piatto di pasta può essere servito per cena con del cheddar grattugiato. Hai raggiunto il tuo apporto proteico giornaliero!
10. In Che Modo I Vegani Perdono Peso Velocemente?
I vegani non hanno fame perché mangiano molte fibre. La maggior parte delle diete fallisce perché siamo costantemente affamati.
Se mangi cibi ricchi di fibre, il tuo stomaco sarà pieno per un periodo di tempo più lungo. Ciò significa che avrai meno voglie e una minore assunzione di cibo. Ciò si traduce in una rapida perdita di peso.
Inoltre, i vegani non mangiano tanto cibo lavorato quanto un onnivoro. Molti zuccheri e grassi si trovano negli alimenti trasformati. Potresti ingrassare anche se non lo sai.
11. Puoi Perdere Il Grasso Della Pancia Con Una Dieta Vegana?
Si, puoi. La dieta vegana è composta da tutti gli elementi a base vegetale. Verdure e frutta non sono solo molto ricchi di grassi. Così puoi perdere peso seguendo uno stile di vita vegano corretto e sano.
La dieta vegana riguarda più il consumo di nutrienti che il conteggio delle calorie. Puoi mangiare molti cibi a base vegetale e non aumentare di peso, poiché sono a basso contenuto di calorie.
È molto più facile perdere peso quando sei vegano. Ma se stai cercando di aumentare di peso, sarà altrettanto dura.
12. Quali Sono I 5 Alimenti Che Bruciano Il Grasso Della Pancia?
Potresti pensare che mangiare e perdere peso siano totalmente contraddittori l’uno con l’altro. Potresti pensare che mangiare determinati cibi ti aiuti a perdere peso.
Questi cibi sono gustosi e deliziosi, quindi non ti sentirai limitato. Questi sono i cinque cibi migliori per perdere il grasso della pancia.
- Yogurt
- Tè verde
- Banane
- Avocado
- Agrumi
Pomodori, mele e kiwi sono anche ottimi per bruciare il grasso della pancia. Possono anche aiutarti a controllare la glicemia e il colesterolo.
Chiudere
Puoi fare così tante diverse opzioni per la colazione. Non ci vuole troppo tempo per rendere divertente la colazione! Ci auguriamo che tu abbia trovato delle ottime idee per la colazione vegana ad alto contenuto proteico .
