Come Contrastare La Caffeina. Come Trattare Con Troppo Caffè
Ti senti nervoso, hai crampi e le tue mani sono irritate. Probabilmente hai sperimentato gli stessi sintomi se hai mai bevuto troppo caffè. Quando le persone hanno problemi a dormire, bevono più tè o caffè per compensare la differenza.
Ma invece di tenerti sveglio e vigile, questo potrebbe causare una serie di problemi. Troppa caffeina può causare spiacevoli effetti collaterali, tra cui nausea e nervosismo.
Se hai bevuto due (o tre o anche quattro) tazze di caffè forte e non ti senti bene, dovrai eliminare la caffeina. Questo articolo esamina i modi per contrastare la caffeina in modo sicuro e tornare a sentirsi di nuovo normali.
Come Contrastare La Caffeina
Se ti senti stanco o pigro, una tazza di tè o caffè potrebbe essere in grado di rivitalizzarti. Tuttavia, troppa caffeina può causare una serie di altri sintomi spiacevoli. Questi vanno da palpitazioni e strette di mano a mal di testa, nausea e diarrea.
Anche se una o due tazze di caffè ogni giorno vanno bene per la maggior parte delle persone, è importante rimanere entro i limiti e non assumere una dose eccessiva di caffeina. Sebbene i livelli di tolleranza possano variare da persona a persona, il consenso generale è che 400 mg (o 4 tazze di caffè forte preparato) sia la quantità massima.
Per questo motivo, si consiglia di bere non più di 3 tazze di caffè al giorno, poiché superare il limite di 400 mg ti farà sentire male. Ma se hai esagerato con la tua bevanda fredda preferita , puoi fare queste cose per contrastare tutta la caffeina che hai consumato.
Ottieni Acqua:
È noto che tè e caffè hanno proprietà leggermente essiccanti e possono causare secchezza delle fauci a molte persone. Ecco perché la caffeina e la nausea spesso vanno di pari passo. Ciò può causare vertigini e mal di testa. Bevi molta acqua per contrastare questi effetti collaterali.
La caffeina alla fine lascerà il tuo sistema, ma nel frattempo continua a sorseggiare da una grande bottiglia d’acqua. Ciò contribuirà a ridurre la nausea e ti impedirà di sentirti troppo male.
Muoviti:
Non stiamo parlando di un allenamento completo. Camminare, fare jogging e altre attività possono aiutare con i nervosismi da caffeina. Un allenamento delicato ti farà scorrere il sangue e ti aiuterà a sentirti meno instabile. Puoi anche provare lo yoga o il pilates se non ti piace l’idea o hai bisogno di fare esercizio.
Meditare:
Stai cercando come invertire gli effetti della caffeina? La meditazione può essere più rilassante dello yoga e aiutarti a calmare l’ansia e la nausea, oltre a calmare il nervosismo e il prurito ai piedi.
Anche la combinazione della meditazione con gli esercizi di respirazione profonda menzionati di seguito è utile per molte persone. Meditare per 5-10 minuti aumenterà l’apporto di ossigeno al cervello, calmando i pensieri e facendoti sentire vigile e calmando i nervi.
Fai Un Respiro Profondo:
Troppa caffeina può causare ansia oltre al nervosismo. Il modo migliore per contrastare la caffeina è attraverso tecniche o esercizi di respirazione profonda. Ciò ridurrà i sentimenti di ansia e stress, facendoti sentire molto più rilassato.
Puoi fare un rapido esercizio di respirazione sdraiandoti e poi inspirando lentamente attraverso lo stomaco. Quando il petto si alza, trattieni il respiro per alcuni secondi e poi espira lentamente attraverso il petto e poi lo stomaco.
Reintegra I Tuoi Elettroliti:
L’acqua potabile non aiuta se tutta la caffeina ha sconvolto lo stomaco. L’acqua da sola non compenserà gli elettroliti che il tuo corpo ha perso.
Puoi bere qualcosa come Pedialyte per ripristinare lo squilibrio elettrolitico del tuo corpo. Per evitare la disidratazione, puoi bere frullati, succhi di frutta, frappè e Gatorade.
Come Eliminare La Caffeina Dal Tuo Sistema
Un modo per contrastare la caffeina è eliminarla dal corpo. Puoi sbarazzarti della caffeina se vuoi smettere di stringere la mano e mal di testa. Prova uno o una combinazione di questi metodi per un rapido sollievo:
Smetti Di Consumare Caffeina:
Intendiamo tutti i tipi di caffeina. Ciò include tè verde, cioccolato, chicchi di caffè ricoperti di cacao e bibite, nonché alcuni dessert o persino gelati.
Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma potresti aver voglia di fare uno spuntino per sentirti meglio, introducendo più caffeina nel tuo sistema.
Rimani Idratato:
Bere molta molta acqua ti aiuterà a sentirti meglio mentre aspetti che la caffeina lasci il tuo corpo. L’acqua può accelerare il processo e contrastare gli effetti diuretici. Se ritieni di aver bevuto troppo caffè, puoi bere qualche bicchiere d’acqua.
Mangia Cibi Ricchi Di Fibre:
Alcune prove suggeriscono che mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare ad assorbire un po’ di caffeina. Altri suggeriscono che rallenterà il rilascio di caffeina.
Puoi sempre prendere un pezzo di frutta per aiutarti a superare la corsa alla caffeina. Puoi anche mangiare lenticchie, verdure amidacee e pane integrale. Sono disponibili anche noci e semi.
A volte, la cosa migliore che puoi fare è semplicemente superare gli effetti. L’overdose di caffeina può essere paragonata a una sbornia. Devi solo aspettare che gli effetti diminuiscano. Questo può durare da 4 a 6 ore, ma questo dipenderà dalla forza e dalla quantità di caffè consumato, dal tuo peso e dalla tolleranza complessiva alla caffeina.
Questo può richiedere più tempo se sei sensibile alla caffeina. Mantieni la calma, digrigna i denti e aspetta che la caffeina nel tuo corpo vada via. Nel frattempo, mantieniti idratato, fai pompare il sangue e prova a rilassarti con alcuni esercizi di respirazione profonda e meditazione.
Consumare un pasto leggero ma sano può anche rallentare o diminuire gli effetti della caffeina. La cosa migliore è che fai un po’ di esercizio per consumare quell’energia nervosa e nervosa che deriva da un’overdose di caffeina.
Hai Altre Domande?
Ecco le principali domande su come contrastare la caffeina.
01. Quanto Durano Gli Effetti Della Caffeina?
Dopo che la caffeina è stata assorbita nel flusso sanguigno, gli effetti durano circa 4-6 ore.
02. Come Posso Contrastare La Caffeina Per Dormire?
Gli effetti della caffeina possono essere ridotti bevendo molta acqua, mangiando un pasto sano, facendo esercizio e meditando. Tecniche di respirazione profonda, meditazione e yoga possono aiutarti a dormire dopo un’overdose di caffeina.
03. Quali Alimenti Contrastano La Caffeina?
Gli alimenti ad alto contenuto di acqua (come angurie o cetrioli) aiutano a ridurre gli effetti della caffeina. Anche cibi ricchi di fibre come mele, sedano e cereali integrali possono essere utili. Puoi anche sedare il mal di testa indotto dal caffè con cose ad alto contenuto di potassio, come le banane.
04. Come Posso Curare La Sensibilità Alla Caffeina?
Puoi ridurre la quantità di caffeina che consumi. Passa al tè verde o bianco invece del caffè. Le tisane ti daranno energia anche senza tutta la caffeina. Puoi anche eliminare del tutto il caffè dalla tua dieta.
05. Quali Sono I Sintomi Di Un’overdose Di Caffeina?
Secondo i professionisti medici, i sintomi comuni di troppa caffeina includono cose come:
- nervosismo o nervosismo
- male alla testa
- Stretta di mano
- vertigini
- irritabilità
- diarrea o mal di stomaco
- Palpitazioni cardiache o battiti cardiaci irregolari
In Poche Parole
Strafare il caffè può significare un disastro e farti sentire peggio dell’esaurimento del poco sonno. Con un cuore che batte forte, strette di mano e una concentrazione difficile, può essere difficile concentrarsi sul lavoro o a scuola. Sapere come contrastare la caffeina in anticipo significa che sarai pronto a contrastarne gli effetti.
Quindi la prossima volta che realizzi che il tuo quarto infuso freddo ti causerà sofferenza in 30 minuti, riempi la bottiglia d’acqua, prendi qualcosa da mangiare e indossa le scarpe da corsa. Questi suggerimenti ti aiuteranno a superare le parti più difficili.
Buone notizie! Ti sentirai meglio in 5 ore.
